Залог моего успеха в спорте

26.05.2018 Выкл. Автор admin

1. Базовые упражнения

Основные, или фундаментальные упражнения играют огромное значение в развитии атлета. Они являются основой для построения физической формы и не могут быть опущены в любом типе тренировки. Общее количество упражнений тренировки может варьироваться от минимума 4 и максимум 7.

2. Частота тренировок

Учебных занятий (тренировок) должно быть не более 3 в неделю. Каждая тренировка должна чередоваться с одного дня отдыха между тренировками.

3. Сила

Со временем вы должны научится тренироваться настолько эффективно, чтобы каждая тренировка должна приносить максимальный результат. Самый лучший способ тренироваться это интенсивность. Вы должны тренироваться до отказа мышц.

4. Техническое исполнение

«Учится, учится и еще раз учится» — основной слоган каждого спортсмена. Вы должны очень серьезно подходить к тренировкам и всегда помнить, что всё приходит со временем.

5. Сроки тренировок

Общее время тренировки не должно быть больше чем 50/60 минут. По истечении этого периода происходит увеличение кортизола за счет тестостерона, а это снижает эффективность тренировок. Кортизол является очень важным гормоном, который влияет на мышцы, тем самым ограничивая уровни роста мышц.

Основными требованиями к питанию спортсмена является достаточное поступление белка и пропорциональное употребление калорий. Используйте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (в первую очередь их можно найти в оливковом масле и многих сухофруктах( к последним относятся омега-3 и омега-6 ); вы должны всегда пытаться регулярно(каждые 3 часа), тем самым 5/6 разовое питание; употребляйте углеводы в зависимости от их гликемического индекса по отношению к обучению; употребляйте большое количество чистой воды.

Отдых является одним из самых важных частей развития профессионального спортсмена. Если спать не менее 8 часов в сутки, то организму будет хватать этого времени на оптимальную подготовку и восстановления. Отдых всегда обеспечивает уровень роста мышц и позволяет организму освоить всё полученные полезные вещества.

В любом виде спорта настойчивость и терпение являются очень важными факторами для достижения успеха. Достижение результатов иногда идет медленно, но не непродуктивно. Физическое состояние достигается очень медленно и спокойно, но всегда имеет положительные результаты. Самое трудное в спорте — найти правильный баланс между всеми вышеуказанными факторами. Набор этих всех вышеописанных факторов позволяет достичь конечной цели , а не отдельных точек.

Существуют различные интерпретации обучения тренировок, которые могут быть успешно использованы. У вас обязательно будут дни отчаяния и потери доверия, но помните что для достижения любых результатов надо быть уверенным в своих силах и постоянно работать над собой.

Спорт — залог здоровья и успеха

Давно всем известно, что спорт делает человека здоровым морально и физически, формирует красивую фигуру и развивает человека во всех направлениях. Более того, во все времена медицина поддерживала занятия спортом, и даже рекомендует заниматься им людям пожилого возраста. И думаю, вас не удивляет, почему это так, ведь активный образ жизни, работа на свежем воздухе, небольшие физические нагрузки на организм, способствуют улучшенному мышлению, кровообращению, благоприятно влияют на процессы обмена веществ.

К счастью, в наше время есть много видов спорта, которые доступны почти каждому гражданину. Например, это футбол, волейбол, танцы, гимнастика, плаванье, фигурное катание. Причем есть люди, которые занимаются спортом просто для поддержания своего организма в хорошей физической форме, а есть и такие, которые полностью связали себя с этим занятием, сделали на этом карьеру, и зарабатывают благодаря своим достижениям.

В любом из видов спорта есть свои чемпионы: в фигурном катании это Евгений Плющенко, в теннисе – Мария Шарапова, в балете – Анастасия Волочкова, в волейболе – Дмитрий Сухинин, Константин Рева, Александр Савин. Есть еще много хороших спортсменов, которых можно было бы привести в пример, но хотелось бы подробнее узнать о «героях» волейбола. Каждому из них с великим трудом давалась победа и звание «Чемпиона», они настоящие бойцы, которые не сдаются, не смотря ни на что. Ведь всем известно: для того чтобы добиться хороших результатов в любом деле, нужно усердно стараться, работать над собой и идти к поставленной цели.

Когда смотришь трансляцию волейбола, то просто поражает профессионализм игроков. Сразу возникает желание записаться на тренировки, и быть похожим на них. Но что же нас останавливает, и не дает заниматься полезным делом? А то, что мы постоянно заняты, загружены работой, заботимся о семье, детях, и находится еще масса причин, по которым мы не можем наконец посвятить себя спорту. Но только задумайтесь: неужели у Вас не найдется пару часов для оздоровления своего организма, его омоложению, продления жизнедеятельности на несколько лет?

Читайте так же:  Подарить долю в квартире ребенку договор

Главный вопрос нашего времени – это долголетие жизни и сохранение молодости. Но ведь на самом деле весь секрет состоит не в кремах и дорогих мазях, а всего-навсего утренней зарядки, пробежки, посещение спортивного зала, и тренировок любимого вида спорта!

Несомненно, добиться таких успехов в спорте как добились Олимпийские Чемпионы очень сложно. Но ведь каждый из нас может заниматься этим просто «для себя», для оздоровления, стремиться бороться за звание «лучшего», и прилагая большие усилия, все-таки покорить любые вершины. Поэтому, ставьте себе цели в жизни, усовершенствуйте себя, любите себя, и тогда не заметите, как мир станет для Вас лучше, а жизнь будет казаться наполненной счастья и радости…

Автор: Дудина Алёна Витальевна (Украина, Харьков)

Протеин в жизни спортсмена – залог победы и успеха!

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день — подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN’s LIFE!

Совершенно очевидно, что для любого ребенка важно воспитание обоих родителей.

Каждый день мужчины требует много сил и движения, вне зависимости от того, чем он занимается – от работы в офисе до спортивных свершений. И сохранять свежий вид в таких условиях сложно

Имя человека способно создать о нем первое впечатление. Так, девушки чаще отдают предпочтение тем мужчинам, имена которых начинаются на первые буквы алфавита

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Привычка использовать смартфон за обедом чревата набором лишнего веса – доказали специалисты

Во все времена мужчина с бородой привлекал представительниц прекрасного пола. Есть ряд причин, почему бородатые мужчины так сильно влекут женщин

Появление седых волос часто заставляет волноваться не только женщин, но и мужчин. Ведь многие считают, что седина в волосах придает им возраста. Есть определенные причины, которые способствуют этому процессу. Сегодня мы расскажем об основных факторах появления седых волос

Накануне праздника женщины суетятся в поисках подарков для мужчин. Конечно, сувениры, средства гигиены и т. д. в качестве презентов порадуют мужчин. Но есть подарок, от которого не откажется ни один представитель сильного пола

На рост артериального давления могут влиять, казалось бы, незначительные привычки человека. Однако тем, у кого есть проблемы с повышенным давлением, необходимо учитывать эти факторы

Фастфуд – плохой вариант для мужчины, который следит за собой. Как бы ни был велик соблазн перекусить гамбургером, пресс от такой еды быстро заплывет жиром. Кажется, что выходов не много – ежедневно тратить часы на покупку продуктов и приготовление полезных блюд, или на дорогу до кафе с подходящим меню, которое еще нужно найти. На самом деле есть еще третий вариант: заказать питание на неделю прямо домой

Исследователи считают, что люди во время приготовления хлебных тостов вдыхают вредный воздух, содержащий канцерогенные частицы. Степень этого загрязненного воздуха еще хуже, чем на оживленных автомагистралях

Привычка использовать смартфон за обедом чревата набором лишнего веса – доказали специалисты

Во все времена мужчина с бородой привлекал представительниц прекрасного пола. Есть ряд причин, почему бородатые мужчины так сильно влекут женщин

Появление седых волос часто заставляет волноваться не только женщин, но и мужчин. Ведь многие считают, что седина в волосах придает им возраста. Есть определенные причины, которые способствуют этому процессу. Сегодня мы расскажем об основных факторах появления седых волос

Накануне праздника женщины суетятся в поисках подарков для мужчин. Конечно, сувениры, средства гигиены и т. д. в качестве презентов порадуют мужчин. Но есть подарок, от которого не откажется ни один представитель сильного пола

На рост артериального давления могут влиять, казалось бы, незначительные привычки человека. Однако тем, у кого есть проблемы с повышенным давлением, необходимо учитывать эти факторы

Фастфуд – плохой вариант для мужчины, который следит за собой. Как бы ни был велик соблазн перекусить гамбургером, пресс от такой еды быстро заплывет жиром. Кажется, что выходов не много – ежедневно тратить часы на покупку продуктов и приготовление полезных блюд, или на дорогу до кафе с подходящим меню, которое еще нужно найти. На самом деле есть еще третий вариант: заказать питание на неделю прямо домой

Исследователи считают, что люди во время приготовления хлебных тостов вдыхают вредный воздух, содержащий канцерогенные частицы. Степень этого загрязненного воздуха еще хуже, чем на оживленных автомагистралях

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ

МУЖСКОЙ ЖУРНАЛ MEN’s LIFE

Регулярно самые полезные советы и тонны полезной информации на ваш почтовый ящик

© 2005-2019 MEN’s LIFE — ИНТЕРНЕТ-ЖУРНАЛ ДЛЯ МУЖЧИН

Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством об авторском праве и смежных правах. При полном или частичном использовании материалов прямая активная гипперссылка на Мужской журнал MEN’s LIFE обязательна.

Читайте так же:  Как платить налог после продажи квартиры

MEN’s LIFE — интернет-журнал для мужчин, который заслуженно входит в ТОП лучших мужских журналов и порталов. Ежедневно самое важное на самые волнующие мужскую аудиторию темы — здоровый образ жизни, секс и отношения, правила питания и диеты, фитнес и тренировки, мужская мода и мужской стиль, карьера и деньги, мужской досуг и многое другое в нашем мужском журнале.

Администрация сайта не несет ответсвенности за здоровый образ жизни и за содержание рекламных объявлений.

Залог моего успеха в спорте

– именно такому девизу следует бывший шахматист, а ныне один из сильнейших людей планеты Максим Яндубаев, завоевавший на прошедшем в Болгарии Чемпионате мира по армрестлингу бронзовую медаль.

Успешному выступлению спортсмена на мировом первенстве была посвящена пресс-конференция, состоявшаяся 26 октября в зале заседаний администрации. В беседе с журналистами участвовал также председатель комитета по спорту и молодежной политике Ильдар Рамазанов.

Ильдар Ильгамович напомнил, что Максим сегодня является Мастером спорта международного класса. А на сегодняшний день, по сумме набранных баллов, он претендует на звание Заслуженного мастера спорта.

К прошедшим в болгарской столице Софии соревнованиям спортсмен готовился под руководством тренера Юлии Халфиной. Чемпионат проходил в течение 10 дней.

Каждого из своих 30 соперников Максим считает серьезным конкурентом. Теперь, после награждения, осталось дождаться результатов допинг-проб (напомним, один из наших именитых спортсменов, штангист Ян Урусов поднялся со второй ступени пьедестала на высшую, когда были озвучены результаты тестирования).

Отвечая на вопросы журналистов, Максим рассказал, что пришел в армрестлинг… из шахматной секции.

– В подростковые годы я был не самым физически одаренным человеком, – говорит Максим, – Я очень любил учиться, с отличием окончил Нефтяной техникум. Параллельно занимался шахматами. Высоких достижений не было, но какие-то результаты показывал. В студенческие годы мы любили с ребятами мерить силы за учебными партами. Тогда я уже понял, что и в другом виде спорта могу чего-то достичь. Спасибо моему другу, за то, что привел меня в секцию.

Начав заниматься в 18 лет, Максим за два года выполнил норматив Мастера спорта, затем отслужил в армии и продолжил тренировки. В 2013 году спортсмен завоевал победу на Чемпионате России, в том же году стал серебряным призером Чемпионата мира, обладателем Кубка среди профессионалов. В 2014 году на Чемпионате России занял второе место и победил на Всероссийских играх.

В промежутке перед следующей яркой победой – на прошедшем Чемпионате мира в Болгарии – Максим Яндубаев успел поступить в Нефтяной университет, сменить места жительства и работы – переехал в город Октябрьский и устроился ремонтником нефтяного оборудования в «Таргин сервис». Радушно его встретило и спортивное сообщество города, предоставив поддержку и базу для занятий.

Следующая планка Максима Яндубаева, помимо участия в крупнейших международных соревнованиях, – подготовка учеников. Максим занимается воспитанием будущих чемпионов по армрестлингу в спортивной школе №4. Впереди у ребят – Чемпионат Республики, который станет отбором на Чемпионат Приволжского Федерального округа. В течение 1-2 лет тренер с воспитанниками планируют выполнить норматив Мастера спорта России.

По словам Максима Яндубаева, армрестлинг – один из самых бюджетных видов спорта, здесь нет необходимости в дорогостоящей экипировке или спортивных приспособлениях. А секрет успеха спортсмена прост – целеустремленность и строгая дисциплина – соблюдение режима, ежедневные тренировки по 4-5 часов, здоровое питание и сон.

– Я лично наблюдал за тем, как готовился Максим к чемпионату – какое было желание, усердие, строгий режим, – рассказывает председатель спорткомитета Ильдар Рамазанов, – Это очень серьезный подход, профессиональный спорт, где все по-взрослому. Такая подготовка и профессионализм очень радуют.

Пожелаем спортсмену дальнейших успехов, блестящих побед и таких же целеустремленных и волевых учеников!

Залог успеха в спорте

Комбинация ясной цели и соревновательного мышления путь к успеху в любом виде спорта.

Исследования Журнала “Спортивная Наука и Медицина” показали, что 80% бойцов, которые регулярно выигрывают, в совершенстве владеют следующими ментальными навыками:
1. Эффективный аутотренинг
2. Расслабление
3. Повышенная концентрация
4. Саморегулирование возбуждения
5. Постановка цели
6. Понижение страха удара
7. Образное воображение

Фишка в том, чтобы постоянно развивать и тренировать в себе эти навыки. Они безусловно пригодятся не только в любом соревновании, но и в жизни.

СПОРТ — ОСНОВА НАШЕЙ ЖИЗНИ, ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХА!

Надеюсь, и Вы так считаете, уважаемые читатели. По сути, вся наша жизнь — движение, а если говорить о спорте, то это активное движение, и, значит, здоровая активная жизнь. Но самое главное — чтобы спорт был в удовольствие, нужно заниматься тем, что по душе. Одни предпочитают командные игры — футбол или волейбол, другие — лыжи, коньки, плаванье. Некоторые сямженцы выбирают настольный теннис.

Читайте так же:  Налог усн сколько

Так, 12 мая в зале ФОКа «Кристалл» в селе Сямже прошёл турнир по настольному теннису. Участие в нём приняли шесть мужчин и три женщины. По словам директора спортивного учреждения Владимира Кремлёва, ранее было заявлено гораздо больше участников. Увы, по неопределенным причинам многие не явились. Поэтому седьмым игроком среди мужчин стал сам Владимир Кремлёв: «Давно не играл в настольный теннис, но это ведь не сложно, главное — вспомнить».

Признаюсь, сама я до этого не была знакома с данным видом спорта. Мне удалось не только посмотреть весь процесс этой увлекательной игры, но даже попробовать самой. Учителем моим стал Сергей Константинович Кузнецов — хороший игрок, спортсмен по жизни. Он объяснил, как правильно держать ракетку и подавать мяч. Пара отбитых мячей — думаю, для первого раза неплохо. Зато сколько положительных эмоций!

Круговая система проведения турнира позволила наиболее достоверно определить уровень игры участников, так как каждый сыграл с каждым. Среди представительниц прекрасного пола первое место было присвоено Лилии Помазовой, второе место заняла Нина Кургина, третье — Галина Аристова. Призовые места среди мужчин были распределены следующим образом: первое занял Валерий Голубев, второе — Минас Мирадьян, третье — Анатолий Шилов. Всем победителям были вручены дипломы, медали и кубки. На протяжении всего турнира Анатолия Шилова поддерживал внук Егор. Поэтому именно он, как представитель молодого поколения, активно приобщающийся к спорту, получил награды деда.

Как говорится, главное — не победа, а участие. И правда, все замечательно провели время, пообщались, получили свой заряд бодрости и позитива. Участники турнира безгранично благодарны Владимиру Кремлёву, ведь он не позволяет просто сидеть дома, а организует подобные спортивные мероприятия.

Спорту все возрасты покорны! Жизнь в движении куда лучше малоподвижного образа жизни! Действуйте!

Татьяна МОРОЗОВА. Фото автора.

Участие в первенстве России — наша большая победа!

В городе Севастополе (Республика Крым) с 8 по 14 июня проходило первенство России по боксу среди юношей 13-14 лет. Его участниками стали 331 спортсмен из всех регионов Российской Федерации. В числе сильнейших боксёров России были и наши спортсмены Антон Топоров и Егор Бровкин.

Перед соревнованиями Антон и Егор проходили в составе сборной команды двухнедельные учебно-тренировочные сборы в городе Алуште. Их проводили старшие тренера России по юношам Виктор Юрьевич Волков, Сергей Александрович Рыжиков, Николай Владимирович Павлов.

Антон Топоров выступал в весовой категории до 46 килограммов. В первом бою он победил соперника из С-Петербурга. Во втором упорном бою уступил боксёру из Пермского края.

Егор Бровкин выступал в весовой категории до 52 килограммов. Первый бой он выиграл у соперника из Республики Крым, а во втором — уступил спортсмену из республики Алания.

Во время учебно-тренировочных сборов и соревнований наши ребята приобрели огромный опыт, что позволит им в дальнейшем достичь больших результатов.

За весь спортивный сезон сямженскими боксёрами было проделано много работы, благодаря усердным тренировкам они показали отличные результаты. Попадание в финальную часть первенства России — это важная и большая победа!

Мы искренне благодарны родителям и нашим многочисленным спонсорам. С их поддержкой мы смогли участвовать в соревнованиях самого разного уровня, побывать на сборах и достойно показать себя на Первенстве России.

Надеемся, что следующий сезон будет ещё лучше, и мы станем победителями первенства России!

Андрей ИГНАШЕВ,

тренер по боксу Сямженского ФОКа «Кристалл».