Пребывание на солнце способствует

02.06.2018 Выкл. Автор admin

Пребывание на солнце способствует

Солнце очень благоприятно воздействует на организм человека, придавая ему сил и энергии. Но загорать следует правильно, чтобы не навредить себе, и не спровоцировать преждевременное старение. Загорая, помимо красивого загара и пользы для организма, вы можете даже похудеть, ведь под воздействием ультрафиолетовых излучений весь организм и его резервные силы активируются, что позволяет избавиться от лишних килограммов.

Но прежде всего, нужно знать не только о пользе солнца, но и о его вредном воздействии, если загорать без меры. Чрезмерное пребывание под открытым солнцем может спровоцировать преждевременное старение кожи.

Солнечные лучи глубоко проникают в вашу кожу, и способствуют выработке витамина D, который участвует в правильном обмене и вместе с кальцием укрепляет кости, волосы, зубы, и ногти. К тому же прибывание на солнце способствует укреплению мышц, поэтому ваша фигура станет значительно более подтянутой и красивой. Чтобы достичь такого результата, вполне достаточно принимать солнечные ванны в течение 10 минут каждый день.

Кроме того, под воздействием ультрафиолета улучшается кровообращение и нормализуется метаболизм, восстанавливаются функции эндокринной системы, а все это способствует снижению массы тела. Поэтому солнышко может помочь в борьбе с лишним весом, особенно если у вас нарушен обмен веществ.

После солнечных ванн снижается тяга к еде, все дело в том, что под воздействием солнца, жировые запасы начинают, расщепляется на необходимую энергию для организма, вы приобретаете дополнительную подзарядку, а вес начнет постепенно уходить. Но во всем нужно знать меру, так как чрезмерное пребывание под открытым солнцем может спровоцировать серьезные заболевания, и очень сильно подавит иммунитет. Ведь избыток витамина D, ведет к ослаблению иммунитета, и вы станете более уязвимыми перед инфекционными заболеваниями.

Очень важно время загара, поэтому загорать следует в утреннее и вечернее время, а именно с 9 до 11 часов утра, и с 16 до 19 часов вечера. Именно в эти часы солнце менее активно и не принесет вам вреда, как в солнцепек.

Перед принятием солнечных ванн следует подготовить свою кожу, чтобы не навредить ей и сохранить ее молодость на долгие годы. Поэтому перед первым выходом вам нужно нанести на кожу защитный крем, для того чтобы смягчить загар и не сгореть на солнышке, применять его следует в первые дни, затем крем нужно сменить на другой, который будет способствовать загару. Также необходимо запомнить, что первые дни нужно начинать с 10 минут солнечных ванн, затем каждый день можно прибавлять по 5 минут. Общее количество можно постепенно довести до 2 часов, но загорать дольше не рекомендуется.

Перед каждым загаром наносите на кожу крем, который способствует загару и будет защищать вашу кожу от вредного воздействия солнца. Особое внимание уделите тем участкам кожи, которые подвержены обгоранию: нос, грудь, плечи.

Чтобы активировать похудение и нейтрализовать вредное воздействие солнца, нужно употреблять достаточное количество витаминов, поэтому в вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи.

Для более эффектного загара и избавления от лишнего веса, можно воспользоваться специальным маслом для загара, но заменять его на другое ни в коем случае нельзя, так как в противном случае, масло будет нагреваться, и обжигать кожу.

Загорая правильно небольшими порциями, в организме человека вырабатываются гормоны счастья, а они также способствуют снижению массы тела, так как это уже доказано научно.

Перед тем, как отправится на пляж, обязательно возьмите с собой солнцезащитные очки, холодную питьевую воду и головной убор, чтобы предотвратить солнечный удар и перегрев организма. Кроме этого вы должны уделить коже вокруг глаз особое внимание, ведь от солнца приходится много щуриться, и чтобы не навредить своей красоте вы просто обязаны наносить на нее специальный защитный крем.

После загара обязательно примите прохладный душ с использование натуральных цитрусовых гелей, которые будут заботиться, и способствовать снижению массы тела. Если вы вдруг получили солнечный ожог, обязательно нанесите на кожу легкий крем от солнечных ожогов, и следующую солнечную процедуру вам придется пропустить. Но если загорать постепенно, вы не будете сталкиваться с подобными неприятными ситуациями.

Заботьтесь о себе и ухаживайте за своей кожей и фигурой, использовав лучи солнца вы сможете не только похудеть, но и приобрести красивый бронзовый загар и оздоровите свое тело и организм. Самое главное во всем соблюдайте меру и не пренебрегайте самыми простыми советами, которые помогут стать красивой и здоровой.

Максимизируем получение витамина Д от солнца.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Долго не писал ничего, так как времени стало мало и к тому же проблемы тут небольшие нарисовались. Не буду все в подробностях объяснять. Сегодня у меня для вас есть интересный пост, из которого вы узнаете о роли солнца в период активного роста.

Все вы знаете, что без витамина Д некоторые минералы, такие как кальций, усваиваются плохо. Даже если с пищей вы получаете достаточное количество кальция, но витамина Д при этом не хватает, то полноценное развитие костей не получится. В этом плане идеальным продуктом многие считают коровье молоко. Там сразу и витамин Д, и кальций, и ещё много чего полезного для строительства костей. Если у вас есть возможность пить качественное молоко и при этом оно вам никоим образом не вредит, отлично.

Где ещё имеется витамин Д? На самом деле много где, но, на мой взгляд, яичные желтки – самый оптимальный пищевой источник витамина Д. В идеале сырые, но подойдут и всмятку. Я бы не стал расценивать желтки магазинных яиц, как источник каких-либо витаминов. Их надо тонну съесть, чтобы хоть что-то почувствовать. Поэтому рекомендую немного переплачивать за яйца от деревенских кур.

Хотя, если говорить по чесноку, то пища с витамином Д – это как-то несерьёзно, особенно для людей со светлой кожей, коих среди нас большинство. Ну да есть, молоко, яйца, рыба, рыбий жир и прочие пищевые источники, но не всегда этого хватает. Тот витамин Д, который поступает в организм с едой, часто даёт очень слабый эффект. Если взять специальные добавки, то там также не всё гладко и процент усвояемости некоторых из них стремится к нулю. Я уверен, что вопрос с витамином Д может быть решён только благодаря солнцу. Всё остальное может только на время помочь поддержать допустимый уровень, но чтобы дать телу существенную порцию этого витамина, вам нужно загорать. Так часто, как только можете.

Вот вам пример. Два моих друга сейчас живут в Калифорнии на берегу океана. Там тепло и солнечно каждый день. До этого жили в Петербурге, где иногда кажется, что солнечных дней нет вовсе (абсолютно правдива поговорка: «в Греции 300 дней в году светит солнце, а остальные 65 дней оно в Питере»). Так вот после переезда в Америку один из них набрал 3 кг и вытянулся на пару см, другой за 6 месяцев набрал 7 кг массы, и тоже немного подрос. Оба спортсмены. Возраст 24 и 25 лет. Чтобы вы понимали, я знаю этих ребят всю свою сознательную жизнь. Я знаю их рацион питания, как свой. Я знаю их образ жизни и так далее. Я знаю, что они делают сейчас и общаюсь с ними по скайпу почти каждый день. И знаете что? Я уверен на 100%, что одним из главнейших факторов, который повлиял на изменения их параметров тела (в том числе рост мышц, которому так же способствует витамин Д) – благоприятный для тела климат и солнце. Понятно, что на одной только американской еде можно набрать 5–10 кг легко, но они питались ровно тем же всё то время пока жили в Санкт-Петербурге и всегда были очень тощими. А сейчас подкачались конкретно.

Читайте так же:  Отказ выдавать осаго

Мы с вами по большей части относимся к северным народам. У многих светлая кожа и это супер. Особенно повезло тем, кто не предрасположен к загару, потому что у них витамин Д синтезируется намного лучше. Этим обязательно надо пользоваться.

Как происходит загар и выработка организмом витамина Д? На кожу попадают солнечные лучи, на них реагирует 7-DHC – специальная штука, которая входит в состав нашей кожи и происходит реакция. После этой реакции в кровь попадает уже готовый витамин Д, которые перемещается в печень, затем в почки и далее расходуется на нужды организма (смотрите схему метаболизма витамина Д ниже). Если находиться на солнце слишком долго, то телом включается защита – мелатонин и кожа начинает темнеть. Чем темнее становится кожа, тем менее эффективно в ней вырабатывается витамин Д.

Зная это, нетрудно догадаться, что если стоит задача максимизировать получение витамина Д от солнца, то палить кожу не стоит. Чтобы витамин Д активно создавался, вам нужно ежедневно по 30–40 минут находиться на солнце (если солнце очень сильное, то 10–20 минут). Желательно в первой половине дня, без кремов. Именно такой модный сейчас еле заметный загар должен быть у вас. Это первый вариант. Второй вариант: загорать 2 раза в неделю с 10 до 11 часов утра. Все остальные дни закрывать кожу от солнца (кожу лица лучше всегда закрывать от солнечных лучей, так как она обычно тонкая и быстро сгорает). Если у вас изначально кожа тёмная, то время загара можно увеличить.

Если у вас светлая кожа, волосы, глаза и на солнце вы моментально сгораете, то это ознает, что ваша кожа обладает слабой защитой от ультрафиолета. Получается с одной стороны витамин Д вырабатывается активнее, с другой стороны, белая кожа не предназначена для долгого нахождения под солнцем. Знайте меру и не допускайте покраснения кожи. Если будете постоянно обгарать, то нарушите защитную оболочку и ультрафиолет будет проникать в более глубокие слои кожи, повреждать клетки, что рано или поздно приведёт к перерождению клеток, то есть к раку. Крема в этой ситуации помогают, но не сильно. Лучше сокращайте время пребывания на солнце до 10-15 минут или до того момента, пока кожа не начала обгарать. Поверьте, свою порцию витамина Д вы успеете получить за это время.

Вот такая инстукция для получения правильного, эффективного витамина Д. Конечно, есть разные нюансы, например, закрывать от солнца родинки и прочие образования, но об этом подробнее прочитайте в интернете.

Что насчёт соляриев? Без проблем, загорайте там, если хотите. Витамин Д они вам поднимут. Только процессы, которые на солнце длились бы в течение 5 часов, там обычно происходят за 5 минут. Не совсем естественно, правда?

Безусловно, для многих жителей России и других наших соседей солнце нечасто доступно, но ездить зимой в тёплые страны никто не запрещает. Старайтесь хотя бы дней 200 в году проводить на солнце, потому что ни молоко, ни яичные желтки, ни любой другой пищевой продукт, содержащий витамин Д, не помогает так сильно развиваться костям, как это делает солнце.

Кстати, зимой также можно загорать. В Петербурге, например, многие так и делают. Солнце редко как-никак. =) Конечно, солнечной мощности в этот период не всегда достаточно для производства витамина Д, но если кожа нагревается, темнее, значит, всё окей.

В северных регионах (я не беру совсем север) самый несолнечный период с ноября по март. Именно в этот период желательно ехать греться куда-нибудь к экватору хотя бы на месяц. Ну или налегать на яичные желтки и другие пищевые источники витамина Д, когда другого выхода нет.

Подведём итог. Солнце, его энергия способствует росту человеческого тела. Влиянием солнца отчасти объясняется то, почему дети растут летом быстрее. Если вы хотите иметь здоровые кости, хорошо расти и развиваться, то без солнечного излучения не обойтись.

Начиная с рождения и на протяжении всей жизни нужно следить, чтобы витамин Д всегда поступал в организм в достаточном количестве именно через солнце. Проиллюстрировать это можно так. Ребёнок родился и первое время получает витамин Д вместе с грудным молоком матери, потом в течение всей жизни он по 10–60 минут в день загорает на солнце без солнцезащитного крема (разумеется, под присмотром родителей пока маленький). Всё! Не нужны никакие капли с Д3 витамином, витаминизированное питание и прочая хрень, которую так любят прописывать врачи. Уже благодаря этому родители создадут прочный фундамент будущего здоровья человека, роста и здоровья его костей.

Всем пока! И до связи! Кстати говоря, в следующей статье задам вам один вопрос, правильно ответив на который, вы сможете выиграть 1000 р. Подпишитесь на обновления сайта, чтобы не пропустить.

Влияние Солнца на организм человека

Солнце может быть нам как другом, так и врагом. При грамотном подходе, с его помощью можно укрепить свое здоровье, повысить иммунитет и улучшить настроение. И, напротив, неразумное использование его возможностей может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. В этой небольшой статье мы рассмотрим положительное и отрицательное влияние Солнца на организм человека.

Польза Солнца для здоровья человека

Регулярное принятие солнечных ванн оказывает положительное воздействие на наш организм. Они способствуют улучшению обмена веществ и состава крови, повышают общий тонус.

Позитивное влияние Солнца на организм человека было замечено уже в глубокой древности. Больным и ослабленным людям прописывали прогулки на открытом воздухе и солнечные ванны. Это способствовало улучшению состояния их здоровья.

Давно доказано, что солнечный свет способен убивать возбудителей многих заболеваний, в том числе таких серьезных, как туберкулез кожи. Кроме того, под воздействием ультрафиолетовых лучей в организме человека вырабатывается витамин D, от которого зависит крепость наших костей и зубов. При дефиците этого витамина у детей возникает рахит.

Вред Солнца для человеческого организма

Передозировка даже самого полезного лекарства приносит вред. То же самое можно сказать и о солнечных лучах. Избыточное пребывание на солнце влечет за собой массу неприятных последствий. Об этом обязательно стоит знать тем, кто любит часами загорать на пляжах.

Ультрафиолет способен оказывать разрушительное воздействие на кожу. Слишком продолжительные солнечные ванны могут стать причиной преждевременного старения кожи и раннего появления морщин. Кроме того, чрезмерное пребывание на солнце повышает риск меланомы и других опасных заболеваний. Для того чтобы избежать этих последствий, следует загорать в периоды с 9 до 11 и с 16 до 19 часов, когда УФ-лучи наиболее слабы. Отправляясь на улицу, обязательно нужно пользоваться защитными средствами для кожи и волос, чтобы снизить негативное влияние Солнца на организм человека.

Защищать нужно не только голову и тело, но и глаза, поскольку ультрафиолет разрушает сетчатку. Во избежание этого, следует носить солнечные очки. К их выбору следует подойти очень ответственно. Очки низкого качества могут только увеличить разрушительную силу УФ-лучей. Так что покупать этот важный аксессуар следует только в оптиках, а не в подземных переходах и иных сомнительных местах.

Читайте так же:  Налоговый вычет письмом

Польза и вред солнца для здоровья человека

Солнце – свет, солнце – тепло, солнце – все сущее. Не будь Солнца или если бы оно было другим, жизнь на Земле тоже была бы другой. А может, ее и вовсе не было бы…Множество религий основано на поклонении Солнцу. В Индии – Брахма, олицетворяющий принцип добра, в Египте – Осирис – символ вечной жизни (вечером умирает, утром возрождается вновь), у персов – Митра, Адонай (сейчас одно из имен Бога в иудаизме и христианстве) у финикийцев, у греков – Аполлон. Был бог Солнца – Ярило и у русичей. В мусульманстве день весеннего солнцестояния 21 марта отмечается особым праздником «Навруз». Бреторианцы считают, что можно прожить жизнь, питаясь питаясь лишь солнечным светом, воздухом и водой.

То что солнце необходимо организму, не вызывает сомнений.

Совсем недавние исследования группы ученых под руководством Ричарда Уэллера (Эдинбург) выяснили, что при нахождении на солнце у человека снижается давление, уменьшается образование тромбов, а поэтому солнце не только улучшает здоровье, но и продлевает жизнь, может предотвратить возникновение таких серьезных заболеваний, как инсульт и инфаркт. И если поставить на весы пользу от предотвращения сердечных заболеваний и вред от возможности возникновения раковых заболеваний, то первое перетянет.

Выводы ученых актуальны, потому что ранее основным плюсом нахождения на солнце было лишь одно – выработка витамина D.

Ученые предупреждают, что время нахождения на солнце будет изучаться в дальнейшем. Сделаны только первые выводы.

Польза солнца

  • В мозге под действием солнца вырабатывается серотонин (уточним, что серотонин вырабатывается не только под действием солнца) – гормон, играющий громадную роль в процессах свертываемости крови, влияет на аллергические реакции, его называют «гормоном счастья», наличие в крови серотонин в достаточном количестве повышает настроение, отвечает за половое возбуждение.
  • Под действием солнца вырабатывается витамин D (кальциферол), который способствует укреплению костной ткани, помогает вывести из организма тяжелые металлы, способствует укреплению иммунитета.
  • Под воздействием лучей солнца в организме высвобождается биологически инертный нитрит NO3 и превращается в нитрат и окись азота, которые снижают давление и уменьшают вероятность инфарктов и инсультов.
  • Солнце оказывает антибактериальное действие, уменьшается количество угрей, быстрее заживают ранки и порезы, а значит, кожа становится лучше.

Вред солнца

  • Загар – защитная реакция организма на действие солнечных лучей, он является первым признаком вредного воздействия солнца на человеческий организм. При дальнейшем пребывании на солнце можно получить ожог (кожа болит, появляется краснота, затем кожа облезает). У некоторых людей возможно возникновение меланомы (рак кожи).
  • Вредно для глаз/
  • Длительное воздействие ультрафиолетовых лучей сушит кожу, а значит, способствует старению.
  • При длительном пребывании на солнце возможен солнечный удар. Признаки: тошнота, учащение пульса, повышение температуры. Возможна потеря сознания и даже летальный исход.

При нахождении на солнце надо принять некоторые меры предосторожности:

  • На голову надеть головной убор, лучше светлый;
  • Воспользоваться специальными средствами от загара;
  • При физических нагрузках пейте воду;
  • Наденьте солнцезащитные очки;
  • Старайтесь избегать нахождения на солнце днем в 11 до 16 часов.

Считая, что солнечные лучи вредны , многие девушки стали заменять естественный загар искусственным . Конечно , возможность получить красивый загар всего тела привлекает . Но помните , что искусственный загар не менее вреден . К тому же , он не приносит радости пребывания на солнце . Здоровый образ жизни позволит обойтись без искусственного загара.
Многие женщины стесняются бывать на пляже из-за нескольких лишних килограммов. Диета к лету поможет Вам похудеть быстро и эффективно. Подкорректировав свое питание определенным образом в сторону здорового питания, Вы можете не только насладиться солнечными лучами , но и помочь своему организму настроиться таким образом , чтобы получить не обгоревшую кожу в пятнах , а красивый шоколадный загар .

6 составляющих красивого загара :

  • Тирозин – аминокислота , из которой образуется меланин , имеется белковой пище ;
  • Триптофан — незаменимая аминокислота , которая не вырабатывается в организме человека и должна поступать с белковой пищей , стимулирует иммунную систему ;
  • Бета-каротин – пигмент , способствует защите кожи от ультрафиолета и , следовательно , ожогов , антиоксидант , содержится в красных , желтых продуктах растительного происхождения ;
  • Токоферол – витамин Е , препятствует удалению влаги с поверхности кожи , и как результат — старению , основное содержание в маслах растительного происхождения ;
  • Селен – химический элемент , укрепляет иммунную систему , в большом количестве имеется в продуктах моря ( кальмары , морская капуста ), в капусте , чесноке ;
  • Ликопин – пигмент , способствует ровному загару , есть в плодах красного цвета .

Солнце не обидит, но может наказать. Поэтому не пренебрегайте правилами защиты от солнечных лучей. Будет солнце в радость или принесет неприятности – зависит только от Вас. Здоровый образ жизни без живительных лучей не возможен. Болезни пребывают там, куда редко заглядывает Солнце.

Интересно: солнце нормализует выработку женских гормонов как у женщин, так и у мужчин. А женские гормоны повышают либидо.

Как солнце влияет на гормональный фон женщины

Всем известно, что солнце благотворно влияет на все живое. А как наше жаркое светило влияет гормональный фон женщины, состояние молочных желез и менструальный цикл? Кому стоит греться на солнышке, а кому его лучше избегать?

Солнце и настроение

Солнечный свет благотворно влияет на каждого человека. Ученые признают его отличным антидепрессантом, способным разогнать тоску и вернуть ощущение счастья. Благодаря чему это происходит? Ученые уверены, что причина в гормонах. В ответ на безоблачное небо и яркие лучи гипофиз начинает вырабатывать повышенное количество эндорфинов – гормонов удовольствия и радости. Отсюда и антидепрессивный эффект солнца.

Солнце и молочные железы

Но не всегда солнце полезно, особенно это касается женщин. Чрезмерные дозы ультрафиолета пагубно сказываются на здоровье молочных желез. Особенно опасно пребывание на открытом солнце для женщин с мастопатией, внутрипротоковых папилломах, фиброаденомах и других заболеваниях молочных желез. Агрессивное воздействие ультрафиолета может привести к перерождению доброкачественных новообразований в злокачественные. Особенно опасен загар топлес, во время которого солнечные лучи воздействуют на самую нежную и незащищенную область организма – соски.

Солнце и ПМС

Под влиянием солнечных лучей в женском организме увеличивается выработка эстрогенов – женских половых гормонов, которые делают нас более привлекательными, энергичными и интеллектуально активными. При этом следует заметить, что солнечные лучи увеличивают не только количественные показатели эстрогенов, – наше жаркое светило способствует еще и повышению восприимчивости некоторых органов к этим самым гормонам. Под влиянием этих процессов матка, яичники и молочные железы становятся более чувствительными к воздействию эстрогенов, а это значит, что гормональный баланс женщины выравнивается, менструальный цикл становится более регулярным, а ПМС перестают досаждать.

Солнце и женские болезни

А вот для женщин с диагнозами гиперплазия эндометрия, фибромиома, миома и эндометриоз солнце противопоказано. Виной все те же эстрогены. Большие дозы ультрафиолета провоцируют повышение уровня этих гормонов, а при вышеперечисленных заболеваниях эстрогенов в организме и так слишком много. Вот почему невинный загар может ускорить развитие недуга.

Солнце и кожа

С приходом жарких летних дней в организме женщины начинает активно вырабатываться еще один важный гормон – тестостерон. Кроме ярко выраженного повышения либидо, тестостерон оказывает влияние и на нашу кожу. Если его в организме слишком много, женщина жалуется на излишнюю сальность кожи и угревые высыпания. Кто знает, к чему бы это привело, если бы не особенность солнца подсушивать и обеззараживать кожу лица. Так что умеренный загар способствует исчезновению прыщиков.

Солнце и защитные силы

Повышенные дозы ультрафиолета могут серьезно сказаться на защитных силах организма. Вот почему, вернувшись из теплых стран, многие начинают шмыгать носом и жаловаться на повышение температуры. Причина такого состояния в клетках иммунитета, которые под влиянием повышенных доз ультрафиолета гибнут в подкожных слоях кожи, вызывая общее падение иммунитета. Чтобы это не случилось, медики советуют загорать с 9 до 11 часов утра или же с 16 до 18 вечера.

Читайте так же:  Приказ на начало учебного года в дши

Благодарим за предоставленную информацию гинеколога-эндокринолога гинекологического отделения киевского роддома №7 Наталью Владыкину.

Солнце: друг или враг? Как относится к загару современная медицина

Гиппократ сказал: «Всё лекарство и всё — яд, разница — лишь в дозе». Что касается влияния на человеческий организм солнца, то это знаменитое высказывание в самую точку.

По количеству солнечных дней в году многие города России (в том числе Москва и Санкт-Петербург) – в отстающих (114 и 105 дней соответственно). То есть ²⁄³ части года наше небо пасмурное. И, возможно, именно этим объясняется традиционно хмурое настроение и выражение лица жителей обеих столиц. А вот в Иркутске, Троицке и Чите ярких дней в 2 раза больше, чем в Москве. Да и народ там, говорят, радушнее и веселее. Впрочем, не стоит сетовать на климат, ведь, например, финнам повезло ещё меньше нашего – у них солнце светит лишь 56 дней в году, а погожих дней в Исландии и вовсе от 3 до 8. И ничего, не унывают. Ну а самым солнечным городом мира Книга рекордов Гиннесса называет город Юма, штат Аризона, где солнце светит 318 дней в году (или 4055 часов из 4456 возможных). Вот ведь повезло!

Как избыток, так и недостаток ультрафиолета для здоровья вредны, но если наслаждаться солнышком в меру, то это организму только на пользу. Мы научим, как получать от солнечного света лишь положительный результат.

От всех болезней нам полезней.

Если не коптиться на пляже до черноты, а загорать понемногу и в безопасное время, то можно почувствовать на себе массу отличных эффектов. Итак, под влиянием солнца:

  • в коже происходит выработка витамина D, который укрепляет кости и зубы, повышает иммунитет, а также помогает выведению из организма тяжёлых металлов. А ещё солнечный витамин замедляет атеросклероз, улучшает мышление, мышечный тонус, координацию движений, а также уменьшает раздражительность и тревожность. И даже защищает от онкологии. Одна беда — усвоить этот витамин может только здоровая печень;
  • повышается жизненный тонус, улучшается настроение, так как солнечный свет увеличивает выработку гормона радости эндорфина и снижает производство мелатонина — гормона плохого настроения и спячки. Недаром южные люди веселее северян;
  • улучшается сон. Тот самый мелатонин, которому в течение дня мешает вырабатываться солнце, ночью отыгрывается и производится с удвоенной силой. В результате засыпание происходит быстрее, а сон становится крепче;
  • улучшается состояние кожи. УФ-лучи обладают бактерицидным действием, поэтому любые ранки и ссадины, а также прыщики на солнышке быстро исчезают. Да и выглядит бронзовая кожа свежее и моложе, чем бледная;
  • укрепляются иммунитет и кровеносная система, стабилизируется давление. Под воздействием солнышка в крови растёт количество белых телец и повышается уровень гемоглобина. Кровь насыщается кислородом и разносит его по всему организму, улучшая кровообращение и питание тканей, что служит профилактикой сердечно-сосудистых болезней. Недавно учёные из Эдинбурга сообщили, что под воздействием солнца в организме высвобождается оксид азота (NO₃) и превращается в нитрат и окись азота, которые расширяют сосуды, тем самым понижая давление;
  • увеличивается выработка половых гормонов, в частности, тестостерона, что способствует росту либидо как у мужчин, так и у женщин.

Но из друга солнце может в мгновение ока превратиться во врага — стоит лишь превысить допустимый лимит пребывания на пляже или же появиться там в неурочный час и без защиты. А некоторым людям загорать вообще запрещено. Итак, злоупотребление солнечными ваннами грозит:

  • ожогами кожи — причём даже солнцезащитные средства не спасут, если находиться на пляже в разгар дня;
  • резким скачком давления, а значит, повышенным риском инфаркта и инсульта;
  • повышенным риском развития меланомы, рака кожи и молочных желёз — особенно вредно загорать топлес и даже в купальнике, если имеются потенциально онкогенные заболевания груди, такие как кистозная форма мастопатии; а также тем, у кого много родинок на теле, есть родинки крупные, неправильной формы и нетипичного цвета;

Эксперт — заведующая кафедрой клинической и социальной гериатрии факультета повышения квалификации медицинских работников РУДН, профессор, доктор медицинских наук Светлана Маличенко:

— Пребывание на открытом солнце особенно опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им в жару лучше находиться в помещении или хотя бы в тени. Гипертоникам в жару важно избегать избыточного количества жидкости, которое повышает артериальное давление. Утолять жажду полезнее водой, чуть подкисленной лимоном. Квас и фруктовые соки лучше не употреблять, так как они богаты глюкозой и могут повлиять на углеводный обмен.

Необходимо есть больше овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов. Обязательно употреблять растительное масло, богатое полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для сосудов. И лучше сократить объём пищи, особенно жирной. Нужно немедленно уходить с пляжа, если почувствовали вялость, слабость или повышенную раздражительность.

Эксперт — врач-офтальмолог высшей категории, доцент кафедры офтальмологии Института повышения квалификации врачей Федерального медико-биологического агентства (ФМБА), кандидат медицинских наук Ирина Лещенко:

— Воздействие ультрафиолета для глаз опасно не меньше, чем для кожи. UVF-лучи плохо влияют на роговицу, хрусталик и сетчатку, повышая риск катаракты, дистрофии сетчатки, фотокератита (воспаления из-за ожога сетчатки), повреждения век, синдрома сухого глаза. Чрезмерное воздействие ультрафиолета в несколько раз повышает и риск развития в будущем птеригиума — нарастания непрозрачной ткани конъюнктивы к центру роговицы, вызывающего медленную потерю зрения. У южан это заболевание встречается в 2–3 раза чаще, чем у северян. Поэтому летом обязательно нужно носить солнцезащитные очки и шляпу с большими полями. А на море или в горах без этих вещей из дома лучше не выходить, ведь солнечные лучи лучше всего отражаются от воды, снега и песка.

Кому не следует загорать:

  • людям с повышенной температурой тела и болеющим любыми острыми заболеваниями;
  • при выраженном истощении и пороках сердца, малокровии и любых опухолевых, а также некоторых гинекологических заболеваниях;
  • гипертоникам, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями и людям с аутоиммунными проблемами (ревматоидный артрит, системная красная волчанка);
  • страдающим варикозным расширением вен, сахарным диабетом, заболеваниями щитовидной железы.

Кому загорать можно только в тени:

  • женщинам в климаксе и беременным (но им находиться на пляже можно лишь понемногу и в безопасное время);
  • людям с больной печенью, нарушения которой повышают чувствительность к солнечному свету (им не стоит загорать больше часа);
  • тем, у кого на коже имеется большое количество родинок, а также людям с витилиго, светлокожим и, конечно, детям.